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Fuja da desidratação no inverno

Você certamente já passou por alguma situação em que teve muita vontade de beber um copo de água. Saiba que neste momento o seu corpo já estava sinalizando o primeiro, e mais claro, sinal da desidratação.

Isto ocorre quando, por ingestão insuficiente ou perdas excessivas, a quantidade de líquido no organismo não é suficiente para manter as suas funções vitais de maneira adequada, ou seja, quando o organismo está com menos água do que precisa.

O vômito, a diarréia, o uso de medicamentos (como diuréticos), o calor excessivo, a febre e a redução da ingestão de água por qualquer razão podem acarretar a desidratação.

Veja alguns dos principais sintomas relacionados a desidratação:

- Sede (este é o primeiro sinal);

- Dores de cabeça;

- Fraqueza/Tontura;

- Fadiga/Sonolência;

- Boca Seca;

- Urina em menos volume e mais concentrada (cor amarelada);

Dicas para evitar a desidratação:

Muito melhor que tratar a desidratação é evitá-la ingerindo uma quantidade adequada de líquidos diariamente. Em condições normais, o ser humano em média necessita ingerir, cerca de dois litros de água por dia, o equivalente a 8 copos de 250ml.

Se você for praticar atividade física, fique atento à necessidade de tomar ainda mais água.

Woman drinking a glass of water

Consuma alimentos ricos em água pois esta também é uma maneira de se hidratar. Os alimentos mais ricos em água são as frutas e verduras in natura (cruas). Além de ajudarem na hidratação, esses alimentos costumam ser menos calóricos que os demais.

Observe sua urina. Quando a urina adquire uma tonalidade muito escura, é sinal que você não está ingerindo água nas quantidades adequadas. Beba água até que sua urina adquira uma tonalidade clara, e procure manter sempre essa cor, que é a ideal.

Se sentir sede, não hesite: beba um copo de água. A sede é o sinal mais importante de que o organismo está precisando de mais água. Não engane seu corpo: hidrate-se.

Isadora Flores – Nutricionista Clínica.

Pós-Graduada em Fisioterapia Funcional.

Água e Vinho – combinação perfeita

Quando você encontra uma pessoa e sabe que ela te completa, é o sinal de uma combinação perfeita surgindo, não é verdade? É assim a relação da água com o vinho: dois opostos que juntos são incríveis! Aliás, você sabe por quê?

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A explicação é muito simples: o álcool do vinho atua como diurético, eliminando a água e os sais minerais do seu corpo. Beber um pouco de água entre uma tacinha e outra ajuda o seu corpo a manter o equilíbrio e evitar a ressaca no dia seguinte.

Além disso, uma das coisas boas em tomar vinho é poder saborear a bebida. Durante um jantar ou uma degustação, a água ajuda a limpar as papilas gustativas, fazendo com que você perceba melhor cada gota de sabor da próxima taça que irá tomar.

De tanto falar em vinho, deu até vontade de tomar uma taça, não é mesmo? Depois de um dia cansativo, até cai bem! Escolha o que melhor vai combinar com a sua Água da Pedra, e de repente uma parceria para combinar com o seu brinde, quem sabe? Tim-tim! ;)

7 receitas deliciosas de smoothies

Não existem segredos para fazer um delicioso smoothie. A maioria das receitas envolve bater os ingredientes no liquidificador até ganhar uma consistência cremosa. Usar frutas congeladas colabora para a bebida ficar mais cremosa e refrescante. Agora a gente vai te ensinar algumas combinações fantásticas:

 Smoothie de banana com blueberries:

Smoothie de banana com blueberries

Misture:

1 xícara de suco de blueberry;

1 xícara de iogurte sem lactose;

1 banana;

Gelo à gosto.

Smoothie de chá verde:

Smoothie de chá verde

Junte:

- 150ml de chá verde já preparado;

- suco de 1 limão;

- 1 kiwi;

- 4 colheres de sopa de folhas de hortelã;

- Uma rodela fina de gengibre;

- 1 colher de sopa de sementes de chia.

Smoothie de morango e romã:

Smoothie de morango e romã

Bata no liquidificador:

- 100ml de suco de romã;

-1 colher de chá de mel;

-3/4 de xícara de morangos congelados;

-3 colheres de sopa de iogurte desnatado;

-1 colher de óleo de linhaça;

-3 cubos de gelo.

Smoothie de kiwi com morango:

Smoothie de kiwi com morango

Misture:

-4 morangos;

-2 kiwis descascados;

-1 xícara de leite

-1/2 xícara de iogurte desnatado.

Smoothie de laranja:

Smoothie de laranja

Ingredientes:

-1 laranja descascada e sem pele;

-1l de suco de uma laranja congelado;

-1/2 pote de iogurte desnatado;

-2 cubos de gelo.

Smoothie de mamão papaya:

Smoothie de mamão papaya

Junte:

-½ mamão;

-1 xícara de bebida à base de arroz ou amêndoas;

-Suco de ½ laranja;

-1 colher de chá de mel;

-4 quatro cubos de gelo.

Smoothie de pêssego e linhaça:

Smoothie de Pêssego e linhaça

-1 xícara e ½ de bebida vegetal de soja;

-1xícara de chá de pêssegos congelados;

-2 colheres de chá de semente de linhaça.

Os smoothies saíram das praias americanas e ganharam o mundo. A mistura de frutas forma um milk-shake nutritivo e que, na maioria dos casos, ajuda a equilibrar sua alimentação e saúde. Além, é claro, de refrescar neste verão.

Agora é partir pra cozinha, preparar o liquidificador e mãos à obra! Depois conta pra gente como ficou o resultado. ;)

Suco x Frutas: qual é a melhor escolha?

card-bocasQuando se pensa em hábitos saudáveis, claro que ingerir água está em primeiro lugar. E não é qualquer água não! É água equilibrada e de qualidade. Mas para viver dias com mais saúde, frutas e verduras não podem ser esquecidas. O que é mais indicado: comer frutas ou tomar sucos naturais?

No Verão, os sucos são uma ótima maneira de se refrescar e ingerir vitaminas, minerais e fibras. Mas, para isso, nada de coar o seu suco, hein? Além disso, nutricionistas reforçam que, como tudo, o consumo de sucos deve ser moderado, visto que toda fruta tem frutose (o açúcar da fruta), que é metabolizada de forma rápida pelo organismo, liberando glicose rapidamente na corrente sanguínea. A frutose também contribui para o armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal.

Uma dica para reduzir a ação rápida da glicose é inserir fibras no suco, como farinhas de linhaça, de banana ou de chia.

Seja fruta ou suco natural, lembre-se do equilíbrio, visto que as frutas também possuem calorias. Por isso, escolha 1 fruta para fazer seu suco natural, adicione água e também um legume.  Prontinho! ;)

Aprenda a fazer uma receita de água aromatizada com morangos

Foto: blog Eu Faço a Festa

Foto: blog Eu Faço a Festa

Seja para receber os amigos, para se refrescar ou para relaxar após um dia corrido, a água aromatizada, também conhecida como infused water, sempre é uma ótima pedida, principalmente por não ter adição de açúcares.

Desintoxicante, a água aromatizada pode ser feita com frutas da época e ervas aromáticas. Inspirados com este clima Primavera/Verão, nossa sugestão é brindar a vida com uma água aromatizada com morangos. Aprenda como fazer:

Tenha em mãos, de preferência, um jarro ou pote de vidro bem limpo. Além de ser visualmente mais bonito, o vidro garante a ausência de resquícios de bebidas anteriores.

Escolha morangos orgânicos e bem limpos. Após, corte-os em fatias médias.

morangos

Para 1 litro de Água da Pedra utilize 5 morangos.

Se você sentir necessidade, adoce a água com folhas de estévia.

Deixe a água de morangos repousar durante todo o dia ou durante a noite na geladeira, e lembre-se de tampar a jarra ou pote de vidro.

Foto Prelest

Antes de servir a água, que deverá estar na cor de rosa, retire os morangos e os utilize em outra receita, como em uma geleia.

Prontinho! Agora basta servir e aproveitar! :)